In een wereld vol afleidingen is het behouden van focus en concentratie op kantoor een uitdaging voor veel volwassenen. Smartphones, e-mails en collega’s die constant je aandacht vragen, maken het moeilijk om productief te blijven. Gelukkig zijn er manieren om je concentratie te trainen en te verbeteren. In deze blog bespreken we enkele effectieve concentratieoefeningen die volwassenen kunnen helpen om productiever te zijn op kantoor.

Waarom is concentratie belangrijk?

Concentratie is het vermogen om je aandacht op één taak te richten, zonder dat je wordt afgeleid. Goede concentratie leidt tot hogere productiviteit, efficiënter werken en uiteindelijk minder stress. Zeker in een kantooromgeving waar vaak multitasking de norm is, kan een verbeterde focus helpen om je werk sneller en beter uit te voeren.

Hieronder zijn verschillende concentratie oefeningen voor volwassenen weergegeven:

1. De Pomodoro-techniek

Een van de meest populaire methoden om je concentratie te verbeteren is de Pomodoro-techniek. Deze techniek houdt in dat je werkt in blokken van 25 minuten, gevolgd door een korte pauze van 5 minuten. Na vier werkblokken neem je een langere pauze van 15-30 minuten. Deze cyclus helpt je hersenen om in korte, gefocuste periodes efficiënt te werken, zonder te snel uitgeput te raken. De techniek is ideaal voor taken die meer concentratie vereisen en helpt om afleidingen te minimaliseren.

2. Ademhalingsoefeningen

Ademhaling is een krachtig hulpmiddel om je concentratie te verbeteren. Een eenvoudige techniek die je kunt toepassen, is de 4-7-8 methode. Deze oefening kalmeert je geest en helpt je beter te focussen. Het werkt als volgt:

• Adem vier seconden diep in door je neus.
• Houd je adem zeven seconden vast.
• Adem acht seconden lang uit door je mond.

Deze oefening kun je overal doen, bijvoorbeeld voor een belangrijke vergadering of wanneer je merkt dat je gedachten beginnen af te dwalen. Door regelmatig diepe ademhalingsoefeningen te doen, train je jezelf om rustiger en geconcentreerder te blijven, zelfs in stressvolle situaties.

3. Mindfulness op kantoor

Mindfulness is een bewezen techniek om je focus te vergroten. Het idee is simpel: bewust aanwezig zijn in het moment en je gedachten niet laten afdwalen. Dit kan je toepassen door gedurende de dag korte momenten van mindfulness in te bouwen. Bijvoorbeeld door even stil te staan en je volledig te richten op wat je op dat moment doet, zoals het typen van een e-mail of het voeren van een gesprek.

Een handige mindfulness-oefening is het vijf-zintuigen experiment. Hierbij neem je een korte pauze en richt je je aandacht op de volgende vijf dingen:

• Wat zie je?
• Wat hoor je?
• Wat voel je?
• Wat ruik je?
• Wat proef je?

Deze oefening duurt slechts een paar minuten, maar helpt om je weer scherp en geconcentreerd te voelen.

4. Focus op één taak

Multitasking kan verleidelijk zijn, maar is vaak contraproductief. Je hersenen zijn niet ontworpen om zich op meerdere dingen tegelijk te concentreren, wat resulteert in minder efficiëntie en meer fouten. In plaats daarvan is het veel effectiever om te singletasken. Dit houdt in dat je je volledig richt op één taak, zonder afleiding.

Begin je werkdag bijvoorbeeld met een lijst van drie belangrijke taken. Werk aan de eerste taak tot deze volledig afgerond is, voordat je doorgaat naar de volgende. Dit helpt om je concentratie te behouden en voorkomt dat je halverwege afgeleid raakt door andere, minder dringende taken.

5. Beweging tussendoor

Lange periodes van stilzitten kunnen een negatieve invloed hebben op je concentratie. Het is belangrijk om gedurende de dag korte pauzes te nemen om te bewegen. Dit kan zo simpel zijn als een korte wandeling door het kantoor of wat lichte stretch-oefeningen. Beweging bevordert de doorbloeding, wat helpt om je hersenen fris en scherp te houden.

Concentratie verbeteren is een vaardigheid die je kunt trainen, maar het creëren van een optimale werkomgeving speelt hier ook een grote rol in. De bovenstaande concentratie oefeningen voor volwassen kunnen je daarbij helpen. Technieken zoals de Pomodoro-techniek, ademhalingsoefeningen en mindfulness kunnen je zeker helpen om productiever te zijn, maar het is net zo belangrijk dat je kantoorruimte je ondersteunt in je focus. Bij Luovon bieden we slimme oplossingen zoals meeting pods en telefooncellen voor op kantoor die speciaal zijn ontworpen om afleidingen te minimaliseren en je te helpen concentreren.